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Idee pratiche sui 5 pilastri vita
Una newsletter settimanale. Articoli concreti. Niente guru, niente fluff. Per chi vuole costruire — non motivarsi.
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I 5 esami del sangue che contano davvero dopo i 40
Fai il check-up annuale ma non sai cosa chiedere? Dopo i 40, cinque biomarker specifici ti dicono più sulla tua salute di ore in palestra: glicemia a digiuno e HbA1c per il metabolismo, profilo lipidico completo per il cardiovascolare, testosterone totale e libero per energia e composizione corporea, TSH per la tiroide, e proteina C-reattiva per l'infiammazione cronica. Questo articolo ti spiega cosa misurare, quali range cercare nella tua fascia d'età, e quando ripetere gli esami.
Andrea Padoan · 25 maggio 2026
7 min di lettura
Camminate 7-3-1: il protocollo per ritrovare 4 km/h a 45 anni
Hai provato a correre e ti sei fatto male al ginocchio in tre settimane. La palestra l'hai abbandonata dopo sei mesi. Il problema non è la motivazione: è che hai usato protocolli pensati per ventenni. Il protocollo 7-3-1 è un sistema numerico settimanale costruito per uomini 45+ sedentari che vogliono ritrovare velocità di cammino, fiato e energia senza infortuni. Niente app complicate, niente contapassi ossessivi: solo tre numeri da seguire per 12 settimane.
Andrea Padoan · 18 maggio 2026
8 min di lettura
Il primo lunedì senza palestra: cosa dice il tuo sleep score
Torni da una settimana di trasferte. Niente palestra, poco sonno, troppe cene. Apri l'app del tuo wearable e vedi sleep score sotto il 70, HRV crollata, resting heart rate a +8 bpm. Panico? No. Hai solo bisogno di un framework per capire cosa significano davvero quei numeri dopo i 40, quando una settimana di stop non è più recuperabile in 48 ore come a 25 anni. Questo articolo ti dà il sistema per leggere i biomarker del sonno senza farti prendere dall'ansia da dato, distinguere il rumore dal segnale e decidere se lunedì riprendi subito o ti prendi altri 2-3 giorni.
Andrea Padoan · 17 maggio 2026